100点！

あれから地道に
トレーニングルームに
週2~4日通いました。
その割に、
負荷をあげられるようにはならず
変わらないトレーニングを
続けました‥
家では言われたリハビリを
やったりやらなかったり、、

昨日は術後3ヶ月の診察。
連休明けで、予約したのに待たされました。
年末に向けてどんどん混んでいくんだって。

診察室にやっと入り
「ここでしゃがんで、そのまま立ってみて」
と先生の指示

しゃがんで、よっこらしょっと立ち上がる。

「ベッドに横になって」
と先生の指示

股関節を中心に、膝を曲げたり
回したり、角度を看護師へ伝えたり、、

「柔らかいね〜」
「100点だよ！もうなんの制限もないよ」

！！
「走っても良いんですか？」

「制限ないよ」

厳しいと評判の先生が、
優し〜く微笑んでいました。

この年で100点もらえるなんて。

嬉しい！

トレーニング9日目

在宅事務の仕事が、月初は立て込んでいて
今日はトレーニング行けるかなあ。
明日雨、台風が近づいているから
晴れている時に行っておきたいなあ。

朝から地道にお仕事しました。
お昼の時点で
ご担当者の処理の遅れで、
私の作業が夜以降に。

よし、行こう！
ピッと着替えて、水筒準備して、
小銭持って、タオル持って、
行きました。
今日はトレーナーさんが
いらっしゃらない日。
そのせいか、来ている人もちらほら。

負荷をちょっとだけ上げてみました。
一時間で帰りました。

筋肉痛は絶えずある。
継続は力なり。

トレーニングの効果

一昨日は通院の日。
リハビリだけなんだけど、
理学療法士さんから指導受ける日。

「筋肉が変わりましたね」
「立ち上がってこちらに向かってくる時、
違いますね。」

トレーニングの効果が出たみたい。
たった6回行っただけなのに。
手術前、
何もしないで過ごしてきたこと、
ホント反省。

30分歩いてみました

最近右足の痛みがあまりないので
歩いてみました。
また痛くなるかも、という恐怖がありましたけど、
試してみました。

海沿いを歩いて、
最後は5階までの階段昇り。
もちろん違和感はありました。
右足の太腿が張る感じ。
左足の股関節の
スムーズじゃない動き
左右のバランス
頭で考えると、歩き方が分からなくて
悩んでしまう。　
急がず、
時々壁に背中、踵をつけて
反り腰を確認し
ゆっくりあるきました。

気が付くと、30分。　
今までは10分でひどく痛くなっていた。

戻ってからじんじん痛くなることもなく、
トレーニングの成果、実感！
先生ありがとう！

トレーニングルーム6日目

午前～お昼くらいに

市のトレーニングルームに通い始めて5日目

右側のお尻から太腿、膝裏、ふくらはぎの外側のずーんとした痛みは

普段ほぼありません。

少し恐怖でウォーキング、階段昇降を

やっていないからだけかもしれませんが。

平日午前中から、少ないけどいろんな方が利用しています。

同年代の方、若い男性、女性、外国人、年配の方

幅広い。

みなさん自分の為にコツコツ頑張っているんだな。

続けることに意味がある

きっと変われる、そう信じて今日も行ってきます。

家族それぞれの目標

今年は家族５人、
それぞれ忙しい。

長女は学校にバイトにインターン。
長男は予備校。
次女は高校受験。
パパはある国家試験を受けるという。
そして私は人造人間化。リハビリ頑張る。

みんな頑張ってるから
良いことありますように。

トレーニングルーム２日目

今日もトレーニングルームに行きました。

11：00位。

金曜日だから？10人位出たり入ったり。

トレーナーの方は、一昨日とは違う方。

でもやはり、40代くらいのショートカットの女性。

笑顔が素敵。

一昨日の方と同じ雰囲気。

バイク15分

レッグカール

レッグエクステンション

レッグプレス

バイク10分

木製の電動マッサージ器で足をマッサージ

足はぷるぷる、ふらふら。

帰りの階段で転げ落ちないようにするのが

精いっぱい。

土日は混むんだろうな。

来週もサボらないように通わなくちゃ。

自分との闘いだな。

調子に乗りすぎました

昨日は、午前中右足がずーんと痛かった。

在宅事務のお仕事も、月初と違い、

少し落ち着いていたので、

５人分のタオルケット、シーツ等を

うんしょこらと担いで、

コインランドリーへ。

洗いに20分

乾燥40分

その間に待ちスペースにあるソファで

ほっと一息。

雑誌コーナーに、肩もみ器具が、、、

Ｕの字になっている手動タイプのもの。

それを膝、ふくらはぎに挟んで

グニグニ。

良い感じ。軽くなりました。

午後は少しお仕事して、

夜20時くらいに、階段の昇り降り。

午後は痛みがあまりなかったので、

散歩もしました。10分歩いてもまだ行けそう。

これは、トレーニングルームの効果？

帰りは５階まで階段。

調子に乗りすぎました。

最後には足が上がらなくなり

這うように帰宅。

そのあとは右足がまたずーん。

ソフトボールを膝裏に当てて

コロコロマッサージしました。

でも結構痛いです。

ホント、調子に乗りすぎました。

反省。

トレーニングルーム通い

一昨日の診察、リハビリを受けて
早速コミュニティセンターの
トレーニングルームに電話しました。

レッグカール
レッグプレス
レッグエクステンション
ありますか？

使い方教えてほしいんですけど、
トレーナーさんの出勤の予定は？

上履きいります？

等など、聞きました。すべてクリア！
昨日はトレーナーの方、14:45迄
今日はお休み。

行かなくちゃ！すぐ行かなくちゃ！
イオンでシューズ買って、
そのまま行っちゃお。
思い立ったらやらないと、
おしりに根っこが生えてしまって
なかなか行けなくなるから。

で、行きました！
同じくらいの世代の
素敵な女性のトレーナーさん。

「人工股関節置換術を受けて、
そもそも筋力無いので
宿題が出たんです。」
マシーンをお伝えし、
教えていただきました。

「やってはいけないことありますか？」
「力が入ると右側に体が傾きますね」
「腰を反らさないように」
「背中をつけて息を吐いて」
的確な心地よい指示。
素敵すぎる！

でも、、筋力無し子には、
一番負荷が軽いのでも、辛い(T_T)
一通りやって、足はぷるぷるふらふら。

２時間利用で(２時間もできないけど)
220円！
通います！週３目標！

術後42日目の診察

昨日、退院後2回目の診察でした。

右足の痛みを訴えました。

太腿から膝上、膝裏、ふくらはぎ

筋肉痛とは違う痛みで、10分以上歩けません！先生！

椅子に座って胸の前で腕をばってんにクロス。

その手をそれぞれ肩に乗せる。

片足で、立ち上がる。

左足、ぐらぐらしながらやっと立ち上がる。

右足、びくともしない。立ち上がれない。

「己を知る」とはこういうことなのだ。

「筋力ですね。」

はい、結論出ました。

「先生、筋力つければ痛くなくなるんですか？」

「そう！」

即答。

そりゃ10年足をかばってそ~っと生きてきたんだもん。

生まれたての小鹿みたいな筋力よ。

診察後のリハビリ。

・レッグカール

・レッグプレス

・レッグエクステンション

これ、やってください。

カールとプレスはリハビリ室にあるので

教えてもらいました。

一番軽~い負荷で。

週2~3日、これをやってください。

近くにありますか？ジムに通ってましたか？

思い当たるコミュニティセンターのスポーツ施設があるので

行ってみます！

入院の時に一緒だった方、待合室でお二人にお会いしました。

お二方とも、痛みがなく順調とのこと。

一人は年配の方、もう一人は華奢な方

筋力は足りてるのね。

情けない、私。

頑張って、きっとちゃんと歩けるようになってみせる。

筋肉は裏切らない、はず。